Cómo comenzar a llevar un diario para una buena salud mental
Llevar un diario es el registro escrito de nuestros pensamientos y sentimientos, también conocido como escritura expresiva. La escritura expresiva tiene muchos beneficios, incluido el manejo de la ansiedad, la reducción del estrés y el manejo de la depresión. Los estudios también han encontrado que escribir en un diario puede conducir a un mejor sueño, un sistema inmunológico más fuerte, más confianza en uno mismo y un coeficiente intelectual más alto.
Llevar un diario no es una solución única para todos. Con la práctica, llevar un diario puede llevarlo a una mejor salud mental y bienestar. La parte más difícil es empezar.
Elija su diario
Los cuadernos son una opción clásica para llevar un diario, y los estudios han demostrado que el cerebro se involucra de manera diferente cuando escribimos algo a mano en lugar de escribirlo en un teclado o tocar una pantalla. Si el lápiz y el papel no le atraen, comience un diario digital. Puede usar cualquier aplicación de escritura que pueda desconectar, como Word, Notes o Pages, si prefiere escribir en lugar de escribir a mano. El registro de audio en un diario es otra forma de llevar un diario. Grabar lo que está en su mente con una voz grabación d evice como un teléfono . Le sugerimos que pruebe un par de estas opciones hasta que decida cuál funciona mejor para usted.
Decide cuándo y dónde escribirás un diario
Adquirir el hábito de llevar un diario lleva tiempo. No se sienta culpable por no estar motivado o ser constante al comenzar. Escriba en un lugar que le resulte cómodo sin interrupciones donde pueda concentrarse y concentrarse. Elija un día y una hora en los que se sentará a escribir y tratará de cumplirlo. Establezca recordatorios o programe sus sesiones con anticipación. Algunas personas encuentran que llevar un diario al final del día les da más tiempo para reflexionar, mientras que otras prefieren reflexionar por la mañana cuando se despiertan por primera vez. Sus entradas tampoco tienen que ser largas y prolongadas. Las entradas cortas son igualmente beneficiosas. Incluso puede resultarle más fácil registrar sus pensamientos en sesiones más pequeñas a lo largo del día. Sugerimos establecer un lado de tres a cinco días para llevar un diario de 15 a 20 minutos.
¿Sobre qué escribo?
Hay una variedad de formas diferentes de escribir un diario. El diario reflexivo le permite reflexionar sobre las experiencias pasadas y presentes, tanto buenas como malas, y puede ayudarlo a identificar los eventos de aprendizaje de su vida. Los diarios de gratitud son excelentes para aquellos que desean centrar su atención en las cosas positivas de sus vidas. Ser específico mientras trata de no repetirse puede ayudarlo a aprender más sobre quién y qué afecta su felicidad. El registro en un diario o en un diario con viñetas es una opción si necesita más organización o prefiere escribir sin emociones. Los temas de la lista de diarios son infinitos, pero pueden incluir escribir metas para el día, priorizar tareas o crear una lista de éxitos y luchas diarios. Tu diario es tu espacio personal. Trate de no sentirse cohibido por sus escritos y no se preocupe por la gramática y la ortografía.
Mantenga su diario privado
Llevar un diario no es algo a lo que deba comprometerse a hacer todos los días durante el resto de su vida para obtener sus beneficios, a menos que ese método funcione para usted. Sea cual sea el método que elija, es siempre una buena idea para mantener su diario privado, a menos que se sienta cómodo para compartir lo . Sentirse 100% seguro para aliviar su ansiedad, enfrentar sus miedos y establecer metas finalmente le permitirá sentirse más libre para expresar y comprender sus pensamientos y emociones. Si sabe que alguien va a leer su diario, es posible que se sienta menos inclinado a expresar sus verdaderos sentimientos.
¿Sabías que las enfermedades físicas pueden afectar nuestro estado de ánimo y salud mental debido a la conexión entre la mente y el cuerpo? En FoundCare, adoptamos un enfoque holístico de la salud, por lo que ofrecemos un programa integrado de salud conductual con nuestra atención médica. Si tiene problemas de salud mental, puede ser beneficioso consultar a un médico para averiguar si algún problema de salud subyacente le está causando angustia. Entonces, nuestros proveedores pueden derivarlo a un especialista en salud conductual en FoundCare. Empiece a sentirse como usted mismo de nuevo, llame al 561-432-5849 para hacer una cita.
Getting into the habit of journaling takes time. Don’t feel guilty for not being motivated or consistent when first starting.
By FoundCare's Behavioral Health Team
Journaling is the written record of our thoughts and feelings, also known as expressive writing. Expressive writing has many benefits, including managing anxiety, reducing stress, and coping with depression. Studies have also found that writing in a journal can lead to better sleep, a stronger immune system, more self-confidence, and a higher I.Q.
Journaling is not a one-size-fits-all. With practice, journaling can lead you to better mental health and well-being. The hardest part is getting started.
Choose Your Journal
Notebooks are a classic choice for journaling, and studies have shown that the brain engages differently when we write something by hand as opposed to typing it on a keyboard or by touching a screen. If pen and paper aren’t appealing to you, start a digital journal. You can use any writing app that you can take offline like Word, Notes, or Pages if you prefer typing over handwriting. Audio journaling is another way of keeping a journal. You record what is on your mind with a voice recording device like a phone. We suggest trying a couple of these options until you decide what works best for you.
Decide When and Where You’ll Journal
Getting into the habit of journaling takes time. Don’t feel guilty for not being motivated or consistent when first starting. Write in a place that you find comfortable without any interruptions where you can focus and concentrate. Choose a day and time when you will sit down and write and try to stick to it. Set reminders or schedule your sessions ahead of time. Some people find journaling at the end of the day gives them more time to reflect, while some prefer to reflect in the morning when they first wake up. Your entries don’t have to be long and drawn out either. Short entries are just as beneficial. You may even find it easier to record your thoughts in smaller sessions throughout the day. We suggest setting aside three to five days to journal for 15 to 20 minutes.
What Do I Write About?
There are a variety of different ways you can journal. Reflective journaling allows you to reflect on past and present experiences, both good and bad and can help you identify learning events from your life. Gratitude journals are great for those who wish to focus their attention on the positive things in their lives. Being specific while trying not to repeat yourself can help you learn more about who and what affects your happiness. List journaling or bullet journaling is an option if you need more organization or prefer writing without emotion. List journaling topics are endless but may include writing down goals for the day, prioritizing tasks, or creating a list of daily successes and struggles. Your journal is your personal space. Try not to feel self-conscious about your writings, and don’t worry about grammar and spelling.
Keep Your Journal Private
Journaling is not something you have to commit to doing every day for the rest of your life to reap its benefits unless that method works for you. Whatever method you choose, it's always a good idea to keep your journal private unless you feel comfortable sharing it. Feeling 100% safe to alleviate your anxiety, face your fears, and set goals will ultimately allow you to feel freer in expressing and understanding your thoughts and emotions. If you know someone is going to be reading your journal, you may be less inclined to express your true feelings.
Did you know physical illness can affect our mood and mental health due to the connection between the mind and the body? At FoundCare, we take a holistic approach to health, which is why we offer an integrated behavioral health program with our medical care. If you are experiencing mental health challenges, it can be beneficial to see a doctor to find out if any underlying health issues are causing you distress. Our providers can then refer you to a behavioral health specialist at FoundCare. Start feeling like yourself again- call 561-432-5849 to schedule an appointment.
